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＃足量蛋白質
＃複雜的食物
世足除了精彩的球賽，顏值直逼男模的球員、身材線條精壯的球星，也都是賽事的焦點之一，甚至是許多女粉絲觀賽的主要目的！這些球員的好身材，不可諱言是因為規律的訓練逐年累積，但在飲食上也有著與一般人不同的自我要求。
以最著名的葡萄牙球星Ｃ羅為例，年齡已經33歲，但體脂率卻只有7%，一般30歲左右的男生體脂率大概是20-25%，而7%幾乎是男生可以達到最低的體脂肪（內臟需要適度的脂肪協助緩衝保護）。Ｃ羅一整天中的飲食是以沙拉、水煮雞胸肉與全穀類為主，也因為如此規律嚴格，讓隊友們都不敢到他家作客吃飯！完美的身材，果然是吃出來的！
我們不需像球星一樣如此嚴格，但仔細觀察他們的飲食，可以發現許多原則與減重、健康飲食有著極大的關聯。
1.大量地膳食纖維：沙拉可以提供大量的纖維，維護腸道健康，而腸道是身體消化、吸收最重要的器官，腸道好，體重與健康就十分容易控制！
2.足量蛋白質：Ｃ羅菜單中的雞胸肉是脂肪含量非常低的肉類，對於有運動的人來說，生活中需要攝取非常足量的蛋白質，提供肌肉合成原料，防止長時間運動造成的肌肉流失！飲食上他們常以雞肉、魚肉為主，但因為運動員需求特別大，不容易吃到足量的蛋白質，因此大部分都會選擇蛋白含量高又方便的乳清蛋白作為補充品！
3.複雜的食物：未經太多加工的食物，營養素保留較多，身體也會花更久的時間消化，血糖較不容易造成波動，可以減少脂肪堆積，讓體脂率更容易控制在目標值！
另外如果像世足球員一樣，每天都要跑上好幾公里，建議飲食中要特別注意『鐵』質的含量，長時間跑步會造成紅血球破損，需要記得補充鐵提供紅血球再生的原料喔！
這份食譜是富含鐵質的乳清蛋白飲，如果平常喜愛足球或跑步，記得找時間來試試看吧！http://www.capricolla.com/products/-recipe-食譜-oh-火龍果巧克力臉紅通通